Как улучшить зрение при близорукости упражнения

Польза упражнений для глаз

Еще раз отметим, что гимнастика может помочь, только если она проводится постоянно. Даже если спустя пару недель Вы почувствовали улучшение, не следует забрасывать гимнастику.  

Добавим, что такие занятия полезны не только тем людям, у которых есть проблемы со зрением. К ним следует прибегнуть и тем, кто испытывает частое перенапряжение глаз, как например, при постоянной работе за компьютером. Занятия помогут расслабить глазные мышцы и предотвратить появление болезни.

Зарядка для глаз при близорукости является одним из самых действенных методов восстановления плохого зрения. Но прежде чем прибегать к ней, следует обратиться к специалисту. Врач расскажет, как восстановить зрение и подберет необходимый набор упражнений при близорукости.

Сегодня огромное количество людей страдают близорукостью. В течение дня их органы зрения испытывают сильное напряжение, подвергаются серьезной нагрузке. Причина кроется во внедрении современных компьютерных технологий. Человек, долго работающий за компьютером, забывает дать отдых своим глазам. Это ведет к снижению зрения.

Своевременная профилактика вместе с методами народной медицины затормозит развитие миопии, поможет вернуть человеку зрение. Один из профилактических методов — гимнастика для глаз. Выполнять постоянно для получения положительного результата. Существуют различные комплексы упражнений, разработанные разными авторами.

Чтобы остановить снижение зрения, важно регулярно выполнять тренировки. Существует несколько эффективных методик, применение которых частично или полностью вернет зрение. На основе каждого метода составлен комплекс заданий, рассчитанный на ежедневное выполнение. Результат – хорошее зрение.

Каждый человек из комплекса индивидуально подобрать сможет именно тот, который ему подходит больше всего по индивидуальным особенностям, по стилю жизни. О том, что сделан правильный выбор, судить можно по улучшению зрения, по исчезновению боли, по отсутствию переутомления.

Многие знают про упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости по методике Норбекова и Жданова. Кому-то больше нравятся уроки Бейтса и Корбетт. Важно, что специальная гимнастика для глаз помогает сохранить зрение, а также улучшить его существенно в течение нескольких месяцев.

Важно, что болезнь поддается лечению. Однако его эффективность зависит от человека, от его непреодолимого желания вернуть зрение. Самым верным, совершенно безопасным способом корректировки в лучшую сторону остроты зрения является гимнастика для глаз при близорукости.

Постоянное выполнение зарядки для улучшения зрения при близорукости приведет к улучшению состояния мышц. Они станут выносливыми, крепкими.

Откройте глаза, нарисуйте в воздухе восьмерку. Делать нужно плавно, медленно, не совершать резких движений. Повторить 5 раз.

Вытянуть вперед, поднять до уровня глаз правую руку. Несколько секунд смотреть на большой палец. Затем плавно отвести вправо руку, не отрывая от зафиксированной точки взгляд. Прямо держать голову. Повторить тоже с левой рукой. Выполнить по 5 раз.

Несколько секунд смотреть вдаль прямо перед собой, затем поднять руку так, чтобы палец располагался от глаз в 30 см. Посмотреть на него, затем опять вдаль. Сделать 10-15 раз.

Поднять руку, расположить палец в 30 см от глаз. Смотреть в течение 5 секунд на его кончик. Затем закрыть левый глаз, продолжая смотреть правым. Потом открыть левый, закрыть правый. Повторить 10-12 раз.

Вытянуть руку с карандашом вперед. Двигать его из стороны в сторону, следя при этом взглядом за ним. Голова должна быть неподвижной.

Поставить на ширину плеч ноги, руки — за пояс. Медленно повернуть голову вправо — влево, устремляя взгляд по ходу движения. Повторить не менее 20 раз в каждую сторону.

Как улучшить зрение при близорукости упражнения

Распахните широко глаза, потом прищурьтесь, опустите веки. Сделать 20 раз. Это очень полезное упражнение при миопии. Направлено на то, чтобы без прищуривания мог каждый человек рассматривать любые предметы.

Гимнастика для снижения утомляемости глаз и укрепления глазных мышц при миопии

Программы упражнений на зрение обычно основаны на серии повторяющихся движений, которые нужно совершать в определенной последовательности. Только вся их клиническая эффективность строится на сугубо субъективных утверждениях, вроде «я теперь вижу лучше» и «мне теперь не нужны очки».

Многие люди действительно не любят их носить, а схемы самостоятельной коррекции зрения обещают избавить даже от ношения контактных линз.

Лечение близорукости по системе Бэйтса – Жданова

Описанные ниже упражнения для зрения при близорукости (миопии) рекомендуется выполнять систематически. Изучите описание каждого из них и представьте весь процесс выполнения. Обращайте особое внимание на нюансы. К примеру, указание «плавно» к какому-либо действию из упражнения следует воспринимать буквально.

Эти действия оказывают терапевтическое воздействие на глаза, поскольку абсолютно все помогают улучшить, восстановить кровоснабжение тканей, натренировать мышцы, повышая, тем самым, остроту зрения.

Гимнастика при миопии наиболее эффективна в комплексном лечении – медикаментозном, физиотерапевтическом, коррекционном. Это самый эффективный метод восстановления зрительных функций.

Приведенный ниже комплекс при миопии следует выполнять регулярно. Важно перед выполнением внимательно изучить, чтобы четко выполнять весь процесс. Важно, при этом, правильно дышать, так как мышцам в это время необходимо огромное количество кислорода. Также следует помнить, что неважно количество заданий в комплексе, важно – их регулярность, качество.

Нужно сесть удобно с закрытыми глазами. Открыть их, быстром темпе моргать 60 секунд. Отдохнуть, повторить не менее 3 раз.

Как улучшить зрение при близорукости упражнения

Удобно сесть, зажмуриться сильно на 5 секунд. Открыть широко глаза на несколько секунд. Моргать нельзя. Повторить 6 раз.

Кожу около бровей приподнять аккуратно пальцами. Постараться в этот момент закрыть глаза.

Тремя пальцами – мизинец и два следующих, надавить слегка на верхнюю часть глаза, он при этом должен быть закрытым.

Сесть на стул. Голова не двигается, прямая. Нужно переводить глаза с предмета на потолке на предмет, расположенный на полу.

Встать, вытянуть вперед руку. Смотреть на кончики пальцев, пока не начнут двоиться. Отдохнуть 10 секунд. Повторить 6 раз.

Рисовать глазами круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Провести справа налево на уровне глаз указательным пальцем правой руки. Повторить такое же движение левой рукой. Голова при этом неподвижна.

Расположить в 3 точках пальцы: посередине – над верхним веком, внутри – возле переносицы, в углу. Аккуратно несколько секунд растягивать пальцами кожу.

Сесть удобно на стул. Смотреть 30 секунд на потолок. Затем опустить голову, смотреть 30 секунд на колени.

Заряжаться энергией солнца. Подойти к окну в ясный день, подставить солнцу лицо. Стоять 10 минут в таком положении.

Приклеить на стекло круг размером со спичечную головку. Переводить взгляд с круга на предмет за окном. Предмет должен быть на одной линии с кругом. Задание делать в течение месяца 2 раза в день. Начинать с 3 минут, довести время до 8 минут.

Этот древний гимнастический комплекс основан на использовании всего лишь 4-х заданий. Используются при их выполнении главные биологически активные точки.

Стимуляция точки Цин-мин. Находится она на пересечении бровей у основания носа — небольшая впадинка на кости. Делать массаж этой точки мизинцами 36 раз.

Точка Сыб-ай располагается в центральной зоне щек — небольшая впадина между нижней, верхней челюстью. Массажировать нужно подушечками указательных пальцев круговыми движениями 36 раз.

Массаж точки Тай-ян. Расположена возле наружного края брови и края глаза. Аккуратно надавливать нужно подушечками пальцев эту точку 36 раз.

Четвертое задание – массаж подушечками пальцев верхнего века с плавным переходом на массаж нижнего века.

Эту гимнастику для глаз для улучшения зрения при близорукости выполнять ежедневно утром, вечером. Параллельно рекомендуется прием витаминного комплекса.

Эта гимнастика при миопии поможет улучшить зрение при астигматизме, дальнозоркости.

Методика, разработанная Ждановым, основана, прежде всего, на основе методики американского офтальмолога У.Бейтса, трудах психоаналитика и физиолога Г.Шичко. Как утверждает В.Г. Жданов, зрение улучшить можно не прибегая к медикаментозному лечению, важно улучшить душевное, физическое состояние пациента.

Как улучшить зрение при близорукости упражнения

Тренировка эффективна при ежедневном выполнении, выполнять рекомендуется не менее трех раз в день. Работать только зрачками, без очков, голова неподвижна.

Сильно не зажмуриваться, поморгать в течение 1-1.5 мин. Сделать 5 раз.

Поморгать 10-20 сек, как в первом упражнении.

Посмотрите поочередно влево, затем вправо. Повторить 5 раз. Поморгать.

Поднять глаза вправо-вверх, опустить влево-вниз. Сделать также в противоположную сторону. Поморгать.

Рисуем зрачками прямоугольник. Сначала в одну сторону, затем в другую. Поморгать.

Мысленно представляем циферблат часов. Очертить глазами круг. Начинаем рассматривать циферблат: 12 часов – 3 – 6 – 9 – 12 часов. Выполняем тоже в противоположную сторону. Поморгать.

Отвести взгляд влево, чертим зрачками зигзагообразную линию – вверх-вниз, вверх-вниз, вначале вправо, затем влево. Поморгать.

Гимнастика для глаз по Бэйтсу при близорукости – уникальная методика улучшения, восстановления зрения. По его утверждению, хорошее зрение – это умение расслаблять глазные мышцы.

Комплекс, разработанный Бэйтсом, состоит из 5 заданий, выполнять которые необходимо ежедневно в любое время дня в течение нескольких недель, месяцев в зависимости от степени заболевания.

«Пальминг». Расслабьтесь, сядьте прямо. Разотрите сильно ладошки, чтобы стали теплыми. Прикройте ими глаза. Представьте что-нибудь приятное – природу, отдых на море. Затем постепенно приоткрывайте ладошки, чтобы зрачки привыкли к свету. Начинать пальминг нужно с 10 секунд, доведя его постепенно до 5 минут.

Посмотрите на рисунок или букву в книге, расположенной на комфортном расстоянии. Закрыть веки, попытаться по памяти воссоздать картинку. Задание считается освоенным, когда человек видит картинку темнее, чем реальное изображение в книге.

Представьте различные насыщенные яркие цвета: красный, синий, оранжевый, зеленый и т.д. Каждый цвет представлять в течение секунды. Выполнять от 5 до 10 минут, в течение дня неограниченное количество раз.

Необходимо представить цветок, находящийся на расстоянии. Вначале рассмотреть каждую его часть – стебель, листья, лепестки. Потом постараться увидеть капельку воды, стекающую по стеблю, или ползущего жучка. Цветок, представлять на таком расстоянии, чтобы четко были видны все детали растения.

Закройте веки. Представьте цифры, буквы. Можно по очереди. Вначале рисовать в памяти нужно большие, затем маленькие. Чем меньше цифра или буква, тем четче она должна смотреться.

Существует еще одно упражнение от Уильяма Бэйтса – солнечное давление, являющееся самым популярным. Для выполнения понадобится солнечный свет – это идеальный вариант, он не слепит глаза. Но можно взять обычную настольную лампу с вращающимся механизмом, мощностью не более 100 Вт.

Включить лампу, закрыть глаза, направить на них свет. Представить четко перед собой какой-то предмет, глаза не открывать. Затем не спеша поворачивать голову вправо — влево или наоборот, но предмет всегда должен быть перед глазами. Выполнять упражнение приблизительно 3 минуты. Потом помассировать веки ладошкой, чтоб отдохнули глазоньки.

И еще от Бэйтса. Необходима книга или контрастная черно-белая буквенная таблица. Посмотрите на буквы с комфортного расстояния. Зажмурьте веки, представьте увиденную картинку. После этого откройте глаза. Повторите так несколько раз.

Это, прежде всего, эффективные упражнения для глаз при близорукости для детей и взрослых. Для выполнения вам понадобится 2 таблицы Сивцева, одна – стационарная, вторая – переносная. Вначале хорошо размять шею поворотами головы с закрытыми глазами. Потом сделать пальминг.

Поднесите к оку таблицу, чтобы видеть нижнюю линейку букв. Потом то отдаляйте, то приближайте ее. Потом резко уберите таблицу, постарайтесь эту же строчку прочитать на стационарной таблице. Затем закройте глаза, покрутите в разные стороны головой, выровняйте дыхание. Так с каждой строчкой. Если чувствуется дискомфорт, то занятие прекратить.

Уже после нескольких занятий вы сможете четко видеть все строчки таблицы. Затем отодвинуть таблицу от себя на 1 м, продолжить упражнение. Лучше всего выполнять его каждым глазиком отдельно. Причем второй в это время должен быть завязан светонепроницаемой повязкой. После завершения упражнения, закрыть веки, расслабиться.

Комплекс рекомендуется выполнять детям, взрослым. Особенно необходимо людям, проводящим долгое время за компьютером. Это дети, люди преклонного возраста, профессиональные компьютерщики. Профилактика нужна всем. Существуют некоторые требования обязательные при выполнении.

Первое – регулярное выполнение занятий. Даже низкая интенсивность занятий принесет больше пользы. Очень важна постепенность выполнения упражнений. Это значит, что начинать следует с 3-х раз повтора каждого, потом – 5 раз, постепенно увеличивать количество повторов. Первые результаты заметны уже после нескольких недель регулярных занятий.

Чтобы упражнения для глаз при миопии работали эффективнее, важен оптимальный режим питания – сбалансированный рацион питания с достаточным количеством углеводов, белков, витаминов. Витамины группы А, С, Е в комплексном лечении способствуют восстановлению зрения.

Витамины этих групп содержатся в желтом перце, моркови, яйцах, рыбе, орехах, проростках пшеницы, чернике, калине. При профилактике, лечении миопии важную роль играет дробное питание, прием небольших порций пищи не менее 6 раз в день.

Теперь вы, вероятно, задались вопросом: почему же врачи иногда назначают упражнения вместо очков или линз? Многие матери возмущаются, мол, окулист вместо очков снова прописывает моему ребенку эту гимнастику.

Дело в том, что при некоторых болезнях, которые мешают нормальной фокусировке глаза, упражнения все-таки работают. Например, при косоглазии «тренировка» глазных мышц поможет обойтись без хирургического вмешательства. У детей они ещё довольно пластичные, чтобы натренировать и таким образом исправить некоторые легкие недостатки.

Однако в случае сильного страбизма или некоторых особенностей болезни (например, синдрома Дуэйна) операции избежать не получится.

Улучшаем зрение по Уиндолфу

Учебные занятия будут более эффективными, если выполнять их в комплексе. Все вместе они дадут положительный результат уже за небольшой промежуток времени. Все они построены на определенной основе, основная цель которой заключается в приведении в порядок органов зрения, улучшении кровообращения.

Поэтому лечение заболевания требует постоянного выполнения тренировок. Выполняемые каждые полчаса, помогут снять напряжение, усталость, вернуть зрение.

Новая система, направленная на улучшение зрения при миопии в результате выполнения различного рода задач. Она направлена на правильное фокусирование зрения на предметах, располагающихся на разных расстояниях. Также исправляется параллельно аккомодационная реакция глазных мышц. Эта гимнастика для восстановления зрения при близорукости должна включать в себя обязательно расслабляющие упражнения.

Занятия начинают с релаксации мышц. Выполнить его поможет любой контрастный предмет, расположенный на уровне глаз на руке. На предмет смотрят, моргая, для получения четкого изображения. Затем мысленно уменьшить этот предмет, взгляд должен быть сосредоточен в центре этого яркого предмета. Важно моргать время от времени.

Уделяя этому заданию не менее получаса в день, уже после нескольких занятий будут видны первые результаты. Комплекс обеспечивает человеку полное излечение от заболевания. В некоторых случаях возникают неприятные ощущения во время занятий. Это не опасно, это означает, что выполняете все правильно.

Можно самостоятельно изготовить тренажер для тренировки глазных мышц при близорукости. Для этого нужен картон или фанера. Внутреннюю часть вырезать в виде ракетки для тенниса. У основания условной ракетки сделать горизонтальную дырку, в которую нужно вставить обычную 50 см линейку. Картон по линейке должен скользить свободно.

Упражнение при близорукости №1

На прорези с одной стороны написать букву С высотою 2 мм. Потом двигаете ракетку по линейке до тех пор, пока четко не увидите букву. Потом приблизить к лицу ракетку, пока не расплывется буква. Потом – четкая буква, опять расплывшаяся. Повторять ежедневно по 10 минут каждым глазком. Между заданиями отдохнуть 15 минут.

Существует множество методов, как исправить нарушения зрения. К самым распространенным из них относятся очки и контактные линзы. Однако эти средства помогают только в процессе ношения. Оптические средства не способны вылечить близорукость. Специалистами

В этой статье

разработаны множества вариантов упражнений, способных как скорректировать, так и значительно улучшить способность видеть. Рассмотрим, как восстановить зрение при близорукости в домашних условиях без медикаментов.  

Первым открыл упражнения для глаз при близорукости как способ коррекции зрения американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс. Специалист изобрел немедикаментозный метод коррекции зрения. Бейтс считал, что чаще всего к миопии приводит перенапряжение глаз при попытках разглядеть объекты вдали. Проблема возникает после длительной напряженной работы на близком расстоянии.

По Бейтсу гимнастика для восстановления зрения при близорукости подразделяется на пассивные и активные упражнения. Самым известным из пассивных является пальминг. Чтобы выполнить его, закройте глаза и приложите к ним ладони. Таким способом можно достигнуть полного расслабления, поскольку полностью исключено попадание света. Таким образом расслабляется не только глаза, но и снимается нервное напряжение.

Обычно для того, чтобы глаза совершенно расслабились, требуется 4-5 минут. Упражнение следует выполнять в тихой спокойной обстановке. Эффект считается достигнутым, когда человек видит абсолютно черное поле без светлых пятен.

Второе пассивное упражнение — воспоминание. Оно похоже на первое и выполняется в аналогичной обстановке, но без наложения рук на глаза. Необходимо закрыть глаза и представить себе какой-либо приятный звук, запах или вкус. Впечатление должно быть приятным, например, можно представить шум моря, благоухание цветов или запах кофе, вспомнить на вкус любимое лакомство. Также как и в первом случае, через несколько минут появится полностью черное поле. Это будет означать полное расслабление глазных яблок.

Следующий способ полного расслабления глаз – мысленное представление. Первый метод — это пальминг, во время которого необходимо представить любые предметы черного цвета. На них нужно сфокусироваться на пару секунд.

Для второго способа нужна таблица с буквами для проверки зрения. На плакате выбирается одна буква, после чего глаза закрываются как при пальминге. Затем представляется выбранная буква. После упражнения буквы рядом с выбранной будут выглядеть четче.

Бейтс считал, что при близорукости невозможно восстановить зрение только пассивными упражнениями. Важным этапом являются динамические упражнения. К ним относятся центральная фиксация, перемещение, повороты большие и малые, моргание и проблески, соляризация.

Центральная фиксация предполагает сосредоточение взгляда на одном предмете. В это время окружающее пространство должно казаться немного размытым. Размер предметов нужно с каждым разом уменьшать.

Следующая серия упражнений — перемещение заключается в плавных движениях глазами. Перемещать взгляд необходимо:

  • вниз и вверх;
  • влево и вправо;
  • по кругу по часовой стрелке;
  • по диагонали — из верхнего угла правого в нижний левый и в обратном направлении;
  • рисовать глазами квадрат. Начинать нужно с левого угла вправо  вниз и из правого угла влево вверх;
  • рисовать диагональ внутри квадрата. Линию проводить из нижнего левого угла вверх — из верхнего угла по диагонали вниз. Тоже самое проделать справа.

Каждый вид упражнений нужно выполнить 10-12 раз. Постарайтесь сделать три подхода. Со временем количество подходов необходимо увеличивать.  Завершив каждое задание, нужно часто поморгать.

Поможет улучшить зрение вариант упражнения — повороты большие и малые. Первые выполняются поворотом головы и верхней части туловища. При малых поворотах двигаются только глаза. Их следует выполнять, расположив перед носом палец или какой-либо предмет. По нему нужно скользить взглядом, но не фиксироваться на нем.Аналогично выполняются большие повороты. Для этого нужно стоять на месте, двигаются только голова и вытянутые руки. Необходимо сделать 70-75 раз.

Далее нужно перейти к морганию и проблескам. При моргании глаза расслабляются. Упражнение можно делать несколькими способами. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на правый глаз, затем моргните. Тоже самое проделайте со вторым глазом. Выполнить для каждого глаза по 15 раз. Второй вариант: поставьте на расстоянии около двух метров проверочную таблицу с буквами. Посмотрите в течение нескольких минут на нижние строчки, затем поморгайте.

Еще один способ перебрасывание какого-нибудь предмета, например, мяча из руки в руку. При этом следует моргать при каждом броске.

Попробуйте моргать при ходьбе. Моргайте, как только ступня коснется земли. Продолжайте такую зарядку не менее 10 минут.

Проблески помогают четче увидеть предмет без внимательного его рассматривания. Посмотрите на вещь не более секунды. Затем закройте глаза руками и представьте себе его как можно четче. Делайте тренировку в разных условиях — в помещении и на улице, при ярком и тусклом свете.

Соляризация

Наиболее скептически врачи относятся к методу соляризации Бейтса, поскольку он связан с прямым взглядом на солнце. Гимнастика состоит из нескольких действий. Встаньте лицом к солнцу и закройте глаза. Поворачивайте голову в разные стороны. Делайте повороты пять минут. Потом немного приоткройте глаза, продолжая поворачивать голову. Не следует смотреть прямо на солнце, лучше выбрать область рядом с ним.

Когда соляризации завершена, обязательно нужно сделать пальминг. Если во время гимнастики чувствуется дискомфорт, занятие следует прекратить.

Различные варианты, как можно восстановить зрение или как исправить близорукость упражнениями, предлагают и другие ученые. Например, методы, как исправить нарушения зрения, встречаются у М. С. Норбекова, В. Г. Жданова. Отметим, что большинство разработчиков таких методик считают ношение оптических средств вредными. По мнению ученых, в этом случае глаза не функционируют естественным образом.

Большинство специалистов также уверены, что вместе с гимнастикой для глаз, восстановить зрение поможет здоровый образ жизни. Следует отказаться от вредных привычек и перейти на правильное питание с употреблением большого количества витаминов. Добавим, что профессор Норбеков считает одним из главных залогов успеха при лечении веру в результат и положительный настрой.

Как бы там ни было, большинство упражнений для глаз при миопии, которые время от времени всплывают на рынке, основаны на одной-единственной системе родом прямиком из начала XX века.

В это время в Нью-Джерси (США) жил офтальмолог Уильям Горацио Бейтс, который отличался, мягко говоря, нестандартным подходом к лечению глазных болезней. Он-то и предложил некий комплекс ритмических упражнений, напоминающих гимнастические.

школа дыхания

Бейтс вообще изобрел много «альтернативного». К примеру, он советовал своим пациентам лечить близорукость «вспышками», в буквальном смысле смотря на сфокусированные лучи Солнца.

Практик псевдомедицины на рубеже XIX – XX веков (Бейтс умер в 1931 году) было великое множество, однако, у них до сих пор есть последователи – одна гомеопатия чего стоит. Так же и методика Бейтса по восстановлению зрения в разных вариантах регулярно всплывает повсюду. Вы наверняка столкнетесь с такими фразами как «естественная коррекция зрения» или даже «йога для глаз». Не сомневайтесь – это все отголоски учения Уильяма Бейтса.

Если ответить на этот вопрос коротко, то нет. За последнее столетие был проведен не один десяток клинических исследований, проверяющих на достоверность методику Бейтса и прочих приверженцев так называемого естественного улучшения зрения. Более-менее внятных доказательств так и не было найдено.

Дело в том, что любые офтальмологические заболевания – это следствие структурных проблем глаза, известных как ошибки рефракции. Все они требуют либо ношения очков, либо корректирующих линз.

Учимся расслаблять глаза

Гимнастика для улучшения зрения, включающая в себя несложные задания, позволяет глазам отдохнуть, расслабиться. Рекомендуем повторять комплекс как можно чаще для получения отличного результата. Если у вас хорошее зрение, то вам нужно повторять его каждый час, а если вы страдаете миопией, то каждые полчаса.

Они помогают улучшить кровообращение тканей, снять напряжение, усталость. Лечебная гимнастика для глаз при близорукости у детей не отличается ничем от гимнастики для взрослых. Самыми действенными методиками, которые отлично подходят взрослым, детям считаются следующие:

  • Взгляд нужно перевести по вертикали вниз, зафиксировать на три секунды. Затем перевести вверх до самого упора. Также зафиксировать. Вернуться в исходное положение, повторить;
  • Поднять вверх оба глаза, затем свести их к носу так, чтобы видеть переносицу. Задержать взгляд на несколько секунд. После чего опустить его, чтобы посмотреть на кончик носа;
  • Рисовать зрачками визуальные ромбы, переводить взгляд по диагонали вправо – влево вверх – вправо – вниз. Останавливаться при этом на каждой вершине на две секунды, чтобы органы зрения могли сосредоточиться, сфокусироваться;
  • Сфокусируйте взгляд на понравившемся предмете за окном, расслабьтесь. Затем перенесите его на предмет, находящийся рядом, внимательно рассмотрите его. Затем взгляд переведите снова на улицу. Делать каждое упражнение в течение одной минуты;
  • Дыхание при близорукости. Когда человек, пытается рассмотреть плохо видимый объект, то он задерживает дыхание. В результате в глазах начинается помутнение из-за нехватки кислорода, плохой циркуляции крови. Для восстановления показателей нужно начать выпускать воздух, губы при этом плотно сжаты, чтобы слышалось сильное шипение. Этот метод помогает бороться с прогрессирующим ухудшением зрения;
  • Пальминг. Соединить в центре лба пальцы рук, так, чтобы ладошки закрыли глаза. Благодаря этому глаза отдохнут, улучшится кровообращение. Чтобы выполнить правильно пальминг, края ладоней должны слегка дотрагиваться носа, а большие пальцы находиться около висков.

Эти действия пользуются во всем мире большой популярностью, имеют много положительных отзывов, служат хорошей профилактической мерой.

Какие упражнения делать для здоровья глаз

_

Люди, как правило, беспокоятся о здоровье своих глаз из-за того, что много времени проводят перед монитором.

К счастью, есть множество маленьких клинически одобренных вещей, которыми можно снять напряжение с глаз. Вот три из них, которые можно применить прямо сейчас, пока вы читаете эту статью:

  • Чаще моргать, сидя за компьютером или глядя в экран телефона;

  • Каждые 20 минут тренируйтесь «медленному морганию». Медленно закрывайте и открывайте глаза 10 раз подряд;

  • Почаще смещайте фокус с экрана. Глядите в окно, на коллег в офисе, осматривайте комнату и т.д.

Зарядка для улучшения кровообращения в глазах

В этой статье

Пациент, у которого близорукость, с трудом видит объекты, расположенные в отдалении и хорошо те, что рядом. На дальнем расстоянии картинка становится размытой. Причина недуга связана с увеличением глазного яблока. Картинка при миопии попадает не прямо на сетчатку, а формируется перед ней. Это происходит из-за сильного преломления светового потока.

Перечислим упражнения для глаз при близорукости.

1. Минуту активно «побегайте» глазами. Такая зарядка приведет глазные мышцы в тонус.2. Резко зажмурьтесь. Держите глаза закрытыми. Досчитав до пяти, также резко откройте. Проделайте около семи раз.   

3. Посмотрите вдаль. Сосредоточьте зрение на каком-нибудь предмете. Фокусируйтесь на нем около пяти секунд. Затем вытяните левую руку. Большой палец поднимите вверх. Смотрите на него, не отрываясь. Досчитайте до пяти и проделайте тоже самое. Всего нужно сделать десять повторений.   4. Попробуйте плавно вывести глазами восьмерку.

Голова должна оставаться неподвижной. Проделайте 5-7 раз.5. Вытяните в руке карандаш. Двигайте рукой вправо и влево, а взглядом следите за предметом. Голову при этом зафиксируйте на одном месте.  6. Сядьте и закройте глаза, положите пальцы на веки и по очереди нажимайте на них. Давление должно быть несильным и очень аккуратным.

Существует множество методов, как исправить нарушения зрения

Сильно давить нельзя.7. Еще один подобный массаж глаз можно делать круговыми движениями. Также положите пальцы обеих рук на веки. Водите кругами, сильно при этом не надавливая. Повторяйте на протяжении пяти минут.8. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Медленно поворачивайте голову направо, затем налево.

Взгляд в это время переводите по ходу движения головы. Таких поворотов сделайте по 20 раз в каждую сторону.9. Сидя активно моргайте одну-две минуты.   10. Встаньте прямо и вытяните руку вперед на уровне глаз. Отодвиньте палец от лица на расстояние вытянутой руки. Остановите на нем взгляд на пять секунд, после прикройте левый глаз.

Тем временем правым глазом продолжайте наблюдать за пальцем. Проделайте эту манипуляцию для другого глаза. Сделайте упражнение 10-12 раз. 11. Стоя, без поворота головы, насколько возможно посмотрите сначала в одну, а потом в другую сторону. Проделайте 10 повторов.12. Водите глазами вверх и вниз. Сделайте по 10 повторов.  13. Проведите глазами по кругу сначала в одну сторону и после в другую. Сделайте по десять вращений в обе стороны.

Приведенный набор упражнений — один из наиболее распространенных для коррекции зрения при близорукости.

Добавим, что упражнения при близорукости следует выполнять без очков и контактных линз в тихой спокойной обстановке, не торопясь. Важно приступить к упражнениям для коррекции зрения сразу после появления первых признаков близорукости. Чем раньше Вы начнете их выполнять, тем больше шансов восстановить плохое зрение.

Для того чтобы ускорить кровоток и насытить ткани кислородом рекомендуется следующая зарядка для глаз при близорукости.

  1. Упражнение 1. Двигайте глазами влево и вправо по прямой линии.
  2. Упражнение 2. Повторите предыдущее упражнение, сменив направление на вверх-вниз.
  3. Упражнение 3. Вращайте глазами по и против часовой стрелки.
  4. Упражнение 4. Интенсивно зажмурьтесь, а затем широко распахните глаза.
  5. Упражнение 5. Двигайте глазами по диагонали из нижнего левого угла в правый верхний и наоборот.
  6. Упражнение 6. Сведите глаза к переносице.
  7. Упражнение 7. Быстро и часто поморгайте.
  8. Упражнение 8. Наклейте на стекло окна небольшую метку, а затем отойдите от нее на метр-полтора. Смотрите поочередно то на метку, то на находящийся прямо за ней объект, расположенный вдалеке. Зарядка завершена!
  1. Миопия (близорукость);

  2. Дальнозоркость;

  3. Астигматизм;

  4. Пресбиопия (распространена среди людей старше 40 лет из-за естественного старения глаз).

Гимнастика заставляет лишь фокусироваться на определенных объектах, однако, ни зрачок, ни роговицу она исправить не в состоянии. Иными словами, упражнения для глаз вообще никак не помогают улучшить зрение.

  1. Откажитесь от курения;

  2. Сбросьте лишний вес;

  3. Носите солнцезащитные очки летом;

  4. Не напрягайте глаза, сидя неподвижно перед монитором или за чтением.

И, конечно, не забывайте проходить ежегодный осмотр у офтальмолога!

Резко зажмурьтесь

Для насыщения тканей кислородом, ускорения процесса кровотока необходима зарядка:

  • двигайте зрачками по прямой линии вправо — влево;
  • повторите предыдущее упражнение, поменяв, при этом направление – вниз — вверх;
  • вращайте зрачками вначале по, потом против часовой стрелки;
  • зажмурьтесь интенсивно, потом распахните широко глаза;
  • двигайте по диагонали зрачки из левого нижнего угла в правый верхний угол, затем наоборот;
  • сведите к переносице глаза;
  • часто, быстро поморгайте;
  • наклейте небольшую метку на окно, потом отойдите от нее на полтора метра. Смотрите поочередно то на метку, то на объект, расположенный вдалеке, находящийся с точкой на одной линии.

Зарядка завершена.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинская энциклопедия