Болит голова после тренировки или во время неё

Почему болит: 10 причин

Обезвоживание

Во время любых физических усилий, особенно интенсивных, мы теряем много воды. Одной из наиболее распространенных причин головной боли является обезвоживание.

Потребление организмом легкой энергии в виде глюкозы происходит относительно быстро, и некоторые организмы плохо реагируют на колебания уровня сахара в крови. Проблема может возникнуть не только тогда, когда уровень сахара в крови понижается во время тренировочного процесса, но даже тогда, когда он резко повышается из-за съеденного во время тренировки энергетического батончика. О пользе и вреде сахара мы писали ранее.

Дефицит минералов

Нейротрансмиттеры (медиаторы, которые передают нервный импульс к клеткам и мышечным тканям) отыгрывают важную роль в функционировании человеческого организма и имеют не последнее место в причинах появления головных болей. Они реагируют на уровень натрия, магния, калия и кальция в крови. Возможно, в момент когда вы испытываете острую головную боль ваш организм борется с недостатком одного из них.

И здесь мы говорим, в первую очередь об упражнениях для плечей и спины. Слишком большая нагрузка или неправильное распределение веса оказывают негативное влияние на правильное кровообращение. Тоже самое касается работы с тяжелыми весами —  слишком большая нагрузка при отсутствии правильной техники исполнения может привести к неприятным последствиям.

Высокая интенсивность тренировки, техника выполнения упражнений или прием спортивных стимуляторов, часто являются причиной изменения артериального давления. Повышенное  артериальное давление может стать причиной головных болей.

Головные боли после тренировки являются частым симптомом как общей чрезмерной усталости, так и результатом пережитого стресса. Такие боли также могут свидетельствовать об общей неподготовленности организма к запланированным физическим нагрузкам.

Гипоксия

У многих людей, которые тренируются, можно заметить отсутствие правильной техники дыхания. В частности, во время самых тяжелых повторений мы склонны задерживать дыхание и, таким образом, ограничивать доступ кислорода к клеткам, которые во время выполнения упражнения, наоборот, требуют его еще больше.

Если вы ощутили головную боль в процессе тренировки, то, возможно, виной тому следующие факторы:

  • повышенное внутричерепное давление;
  • гипертония;
  • перенапряжение мышц в шейном отделе позвоночника;
  • нарушенное кровообращение и поступление кислорода к тканям головного мозга.

Болит голова после тренировки или во время неё

Наиболее распространенная причина, по которой болит голова во время тренировки – чрезмерная нагрузка на организм. В процессе активной физической работы в кровь выбрасывается адреналин, провоцирующий в организме большое количество реакций. Большие нагрузки возлагаются на сердце, пульс резко ускоряется до существенных показателей, улучшается кровообращение.

Испытывают большие нагрузки на сосуды, и это дает о себе знать повышением внутричерепного давления, истончением стенок капилляров, которые растягиваются и лопаются. Головная боль и головокружение – первые симптомы при этом. Они являются признаками того, что нужно снизить нагрузки либо прекратить упражнение в целом, или даже на какое-то время перестать заниматься. Учтите, что головная боль во время тренировки чаще всего является признаком того, что вы делаете что-то неправильно.

Нередкое явление – головная боль мышечного напряжения. Ввиду неправильного выполнения  упражнений растет нагрузка на мышцы шеи и головы, возникает ощущение тяжести, будто голова ваша вжимается в лассо. Боль не будет сильно выраженной, но она все равно может причинять дискомфорт.

Для снятия боли такого характера достаточно выполнить несложный массаж шеи легкими круговыми движениями больших пальцев.

Такая боль не требует медикаментозного лечения. Обычно достаточно пересмотреть выполняемые упражнения и ограничиться массажем. В более сложных случаях может быть нужна физиопроцедура.

Еще одна распространенная причина, по которой при занятии спортом болит голова – это повышенное артериальное давление. Гипертоникам стоит особо тщательно заниматься собственным здоровьем, делать нагрузку умеренной и придерживаться рекомендаций тренера и врача. Если у вас повышенное давление, которое можно корректировать посредством лекарственных препаратов, то не нужно целиком отказываться от спорта, надо только придерживаться определенных норм и правил.

Болит голова после тренировки или во время неё

Суть проблемы в данном случае такая же, как и в предыдущем. В особенности это опасно при наличии проблем с сердцем, пусть и незначительных. А уж о наличии в анамнезе инфарктов миокарда даже говорить не стоит. Если вы ощутили пульсацию в области висков, тяжесть, дискомфорт, головокружение, быстро прекратите тренировку и отдохните.

Подобная боль отягощающая,  голова из-за нее становится тяжелой. Характерный признак ее – потемнение в глазах, одышка, холодный пот, ощущение, что земля уходит из-под ног. Работать на пределе возможностей нельзя. Надо увеличивать нагрузку постепенно, следя за общим самочувствием и отслеживая показатели артериального давления.

Специалисты не советуют людям, имеющим те или иные заболевания сердечно-сосудистой системы, выбирать для себя тяжелые виды спорта, такие как тяжелая атлетика – это может только усугубить ситуацию.

Причин, по которым болит голова после тренировки, может быть очень много. Среди наиболее распространенных факторов, влияющих на самочувствие спортсменов, выделяют следующие.

Головная боль после тренировки в тренажерном зале чаще всего обусловлена высокими нагрузками. Любая физическая активность для организма – это потрясение. Стрессовая ситуация запускает защитные реакции – терморегуляция, поддержание оптимального водно-солевого обмена, усиление кровотока для более качественного питания клеток и т.д. В результате питание мозга отходит на второй план, сосуды в голове резко сужаются.

Причины, по которым болит голова после занятий спортом и способы борьбы с ними

При умеренной нагрузке организм умеет поддерживать баланс, при котором ни одна из систем жизнедеятельности не страдает. Однако, если вы практикуете частые тренировки, мало отдыхаете, и, при этом, постоянно повышаете интенсивность, неудивительно, что после занятий у вас болит голова. Чаще всего, головную боль сопровождают тошнота, боль в мышцах, бессонница, быстрая утомляемость, общее неважное самочувствие.

Однако, к сожалению, перетренированность — это далеко не единственная причина.

Итак, почему после тренировки болит голова и тошнит, давайте озвучим перечень вероятных объяснений:

  1. Активные тренировки без должного восстановления. Об этом мы писали выше;
  2. Резкий скачок давления. Часто случается, если резко, без подготовки повысить нагрузку;
  3. Нехватка кислорода. В процессе тренировки в первую очередь кислород поступает к мышцам, и только потом к мозгу. Иногда ситуация развивается в гипоксию, при которой боль неизбежна;
  4. Нарушение нормального кровообращения. В результате нагрузки на конкретные мышцы и органы, кровь к ним начинает приливать сильнее. При этом страдают остальные органы;
  5. Обезвоживание. Опасное состояние, при котором голова после тренировки чаще всего болит в висках. Не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки, а также до и после;
  6. Гипогликемия. Если проще – падение уровня сахара в крови. Связано с интенсивной нагрузкой, особенно на фоне низкоуглеводной диеты.
  7. Некорректная техника выполнения силовых упражнений. Чаще всего связана с неправильной техникой дыхания или неверным исполнением движений, при которых основную нагрузку получают плечи и шея;
  8. Если у ребенка после тренировки болит голова, мягко поинтересуйтесь, не ударялся ли он, не падал ли, не было ли неудобных резких движений шеей или головой, которые сопровождались резкой болью. Особенно, если голова болит после тренировки по боксу или другому удароопасному виду спорта;
  9. Когда после тренировки болит затылок головы, стоит убедиться, что вы не повредили шею, не растянули мышцы спины;
  10. Стресс, депрессия, плохое настроение или психологическое перенапряжение также могут стать причинами, из-за которых у вас что-то где-то болит.

Ну что же, мы выяснили, почему после фитнеса у некоторых людей болит голова, вы нашли свое объяснение? Ниже ознакомьтесь с путями решения.

Что можно сделать самостоятельно. Лечение

Когда болит голова во время или после физических упражнений, неприятные ощущения бывают достаточно сильными. Почему же не стоит терпеть боль? Такие тренировки и халатное отношение к своему здоровью приведут к серьезным последствиям, вплоть до летального исхода.

В качестве первой помощи можно использовать обезболивающее средство (например, таблетку «Анальгина» или «Цитрамона»). Подобные препараты можно с легкостью приобрести в аптеках без рецепта врача, они достаточно быстро снимают спазмы, уменьшают интенсивность головной боли, позволяют избавиться от сопутствующих симптомов. Но стоит помнить, что любые лекарственные средства имеют ряд противопоказаний и побочных действий.

Немедикаментозные методы снятия головной боли после тренировки:

  • обеспечьте покой и постарайтесь немного поспать;
  • примите теплую ванну с добавлением лекарственных растений или морской соли;
  • наложите на область лба компресс из перетертой мякоти лимона;
  • обильное питье, предпочтение отдается травяному чаю из зверобоя, мяты или мать-и-мачехи (1 ст.л. на стакан кипятка).

Как лечить головную боль, возникшую после тренировок

В первую очередь можно попробовать принять таблетку обезболивающего лекарства. «Анальгин» или «Цитрамон» быстро принесут облегчение. Но если нет охоты экспериментировать с медицинскими препаратами, то следует испытать более безобидные способы:

  • лечь поспать. Головная боль, появившаяся в результате перетруженности и усталости, пройдет за несколько часов здорового сна;
  • принять теплую ванную. Достаточно добавить по 50 г морской соли и травы валерианы, чтобы превратить обычное купание в целебную процедуру;
  • перетереть мякоть лимона. Полчаса сидения в тишине с таким «лекарством» на лбу поможет избавиться от головной боли.

Также можно приготовить травяные чаи:

  1. Залить кипятком 1 ч. л. травы зверобоя. Процедить по истечении 20 мин.
  2. Залить кипятком 2 ст. л. мать-и-мачехи. Процедить через 40 мин.
  3. Залить кипятком 1 ст. л. мяты. Дать настояться 15 мин. и процедить.

Благодаря успокаивающему, спазмолитическому и болеутоляющему действию, травяные чаи быстро снимают головную боль.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинская энциклопедия